[...] na redu, że o ile siła mi nie spada, a nawet gdzie niegdzie rośnie, to wytrzymałość bardzo spada. Najlepsza popmpka była po drążku, potem już jakby gorsza, i właściwie 10 min po treningu w ogóle nie czułem że robiłem plecy %-) Ale forma coraz lepsza, powoli zaczynam być zadowolony ;-) Dla porównania polecam wejść na 145s, ta sama poza 4 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/32556327df8249358ad6fedcb8374396.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 15 min przed: Stanofusion 1 porcja Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < ch**owo jakos bylo. 0 sily 10 + 2 osz 7 - 1.5 osz 7- 3 osz 9 - 5 z pomoca Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy < +2.5 we wszystkich seriach 8 x 35 8 x [...]
[...] + sylimaron. Koło 10-11 w szkole placek + orzechy i nasiona + jabłko. W domu drzemka (fajna drzemka bo aż 2 h :/) potem przedtreningowy + żeń-szeń + chela-calcium + wita-min a za 15 minut 3 kaps arthreo-free. *** TRENING *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra. KLATKA 5-10-15 1. Wyciskanie sztangi głową w dół - 5 x 85 kg + 2. [...]
[...] 4x10-8 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpietki 4x12-10 3 krzyzowanie linek 3x 12 4. Butterfly + przenoszenie hantli za glowe 3x 12 Na koniec lydki i brzuch. Po treningu 35 min cardio. 1 sesja zrobiona rano na czczo. Daje fotke 1 z posilkow kasza manna z whey puddingiem i sosami 0. Makro jak przy ryzu z sucha kura a smakuje mega. Do tego nic [...]
[...] na klatę 1x25x35s Rozciąganie na plecy 1x30x40s Modlitewnik 1x45x7 1x35x13 Młotki siedząc 27x6 22x10 Wyprosty 40x10 35x14 Dzisiaj tzn 04.02 off. Cardio już codziennie po 40 min. Jedzenia sporo ale paradoksalnie największy głód odczuwam w dzien nog gdzie węgli jest pod 600 g. Ostatnio było kilka imprez rozinnych ale jadłem swoje. Dzisiaj [...]
TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]
02. 01 Off 1. Białka jaj izolat maka ryżowa masło orzechowe 2.skrobia ziemniaczana izolat owoc 3,4 pierś ryż warzywa 5.ziemniaki mintaj warzywa 6.bialka jaj izolat awokado masło orzechowe. Micha codziennie taka sama. Wpadło też dziś 40 min cardio między 1 a 2 posiłkiem. Ostatnio skończyły mi się płatki ryzowe i zamiast nich zribile. Izolat że [...]
Przy okazji wypiska z dzis 05.10 21 dzien minicuta waga 106,8 na czczo. Czyli w 3 tygodnie zeszły 4,5 kg Klata Habtle skos gora 3x40x8+drop po każdej serii Wl shmith poziom 130x11 110x11+3+3 3a hammer siedzac 3x95x12 3b buttetfly 3x54x15 4 Rozpietki w bramie 5x15 Po treningu 45 min cardio. Chwilowo przestawiłem się na 5 posilkow i czuje się tak [...]
[...] - bardzo ciężko ostatnie powt ledwo 14x2kg/14x2kg/13x2 3x2kg 3x2kg 2/10x2/10x2kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 15/15/15 sztanga stojąc 10,5/10,5/8x10,5 9,5/10,5/10x10,5 8,5/9,5/9,5 8,5/8/5/8,5kg Rozgrzewka 10 min; aero 10 min:skakanka, pajacyki bieg w miescu+ 30 przysiadów na pufę; rozciąganie : różne filmiki youtube łącznie pół h
[...] 4b. na razie będę robić z nogami na ziemi aby wytrenować dobrą technikę Rozgrzewka dzisiaj wyjątkowo krótka @-) him, ham, area/cardio brak -nie miałam sił, weszłam na 2 min na bieżnie, ale nie umiałam się zmusić. Rozciąganie +jakieś cardio domowe będzie wieczorem. Po za tym będę mieć przez dwa dni gości, tj córka ma urodziny więc w sobotę [...]
[...] mi idzie. Masakra nie umiałam oddychać, zatykało mnie. Pot się lał {{:-( 4. ok, ale musiałam po goblecie zrobić dłuższą przerwę bo niedobrze mi się zrobiło. prawie 4 min. W trakcie i po było ok. waga talerzy 5.ok 6.ok Rozgrzewka; him; ham; pajacyki, długie rozciąganie Suple: mg, omega3,wit c, podczas treningu pierwszy raz bca 8g [...]
[...] nasza musztra pupy z dzienników konkursowych w dnt? Zmiana treningu? Brzuch i tyłek najbardziej bym chciała poprawić. Dziś kompleks sztangowy nr 1 Data 02.09.15 Czas; ok 18 min Obciążenie; 12,5/15,5/19,5 Serii; 3/6/2x5powt Wiosło nachwytem zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni dzień dobry +brzuch 3x30 odwrotne na [...]
[...] nogi na ławce2x max 10/10/10 sztangielka leżąc oburącz 12,5kgx3x10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x12/15,5x8 12,5x17/12,5x10 +nadgarstki 20kg 2x max + rowerek 11,6km , 25 min z cooldown Komentarz 1. za każdym razem jest gorzej {{:-( 2. ok 3. }:-(( 4.ok 5.ok 6. ok Słaby trening nie umiałam się skupić już po pierwszym ćw zawiodłam się z braku [...]
[...] *wznosy bioder z nogami na piłce kolan złączone *unoszenie piłki między nogami *unoszenie piłki między nogami na brzuchu *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce 7 min przerwy i: Brzuch 3x25 proste na piłce proste nogi prawie wyprostowane unoszenie nóg z leżenia nożyce pion i poziom po 2 serie x20 rozciąganie 20min 10.09 Rest Po pracy [...]
dobra skorzystalem z rad i cos nowego wymodzilem:) TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - przerwa miedzy seriami ok. 2 min - ogolna rozgrzewka przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 [...]
[...] 3x20 (10 kg) 5.wykroki chodzone (hantle 4 kg) x 70 6.Brzuch 2 x20 zwykle brzuszki,2x20 brzuszki skosne ,2x20 superman,2x20 unoszenie nog w podporze na poreczach ,2x 1 min plank 7.3 minuty skakanka + 7 minut bieznia 1.Ostatnia seria ciezko 2.Tutaj nastepnym razem zaczne od 50 kg juz w pierwszej serii 3.Bylo ciezko ale moglabym chyba [...]
TRENING TYDZIEN 3 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 42/47/52/57/8x62 nie lubie tego cwiczenia wykonywac z malym obciazeniem,jakos tak dziwnie mi sie sztange do gory podnosi ,nie wiem jak to opisac ,mam wrazenie ,ze az sobie ja troche podrzucam przez to ,ze tak lekko 37/42/47/52/10x57 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w [...]
[...] nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust bede probowac ,jak nie dam rady to zostane przy mostku biodrowym 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min to już wedle własnego uznania 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 Jeszcze nie jestem pewna czy juz od nastepnego tygodnia wystartuje z nowym treningiem [...]
[...] tzw babskich, tzn na kolanach 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15 8) Pompki w podporze tyłem 10/10 (nie umiem poki co więcej:() rozgrzewka cardio 20 min, rozciąganie *sobota- cardio- 1,30 h *niedziela- trening B 1) plank max czas 40 sek 2) Martwy ciąg z hantlami - jestem pewna że źle wykonuję to ćwiczenie mimo oglądania [...]